谁说腿抽筋=缺钙?别再傻傻的掉进这个坑里了

作者: 快乐孕育孕妇课堂   日期: 2018年02月20日
谁说腿抽筋=缺钙?别再傻傻的掉进这个坑里了

不少孕妈妈孕期都有腿抽筋的情况,很多孕妈妈都以为这样这是由缺钙引起的,而且一旦发生腿抽筋就自行大量补钙,但往往无济于事。

其实腿抽筋并不全由缺钙引起,那腿抽筋的原因究竟还有哪些呢?

孕期腿抽筋的原因

大家最熟悉的腿抽筋的原因就是“缺钙”,其实,除了由缺钙引起抽筋之外,孕期腿抽筋可以分为:

原发性腿抽筋:过量食肉、疲劳、寒冷、低钙血症、睡眠姿势的压迫、站立时间过长等。

继发性腿抽筋:如果孕妈妈患有以下疾病,发生腿抽筋的概率也会增加:

肌肉病变、外周神经病变、腿部静脉曲张或深部静脉血栓、肾功能异常、糖尿病、电解质紊乱、甲状腺疾病、服用某些药物:激素类、利尿剂等

6大措施预防孕期腿抽筋

1.

>>补钙、

维持电解质平衡<<

孕妈妈每天必须保证钙的摄入量(孕早期:800mg、孕中期:1000mg、孕晚期:增加至1200mg),保持电解质的平衡。同时,孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨等,若母体钙摄入不足,必将造成血钙浓度低下。

一般建议孕妈妈在妊娠4~5月开始补钙,补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入,平时要注意多晒太阳,促进钙的吸收和利用。

2.

>>>适当运动<<<

在妊娠期间应适当运动,慢走、游泳、孕期瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。但是,妊娠期间要避免走得太多或站得过久,而导致的腿部肌肉负担增加。

3.

>>脚部抬高、热敷、

按摩<<

孕妈妈在睡眠时要保持下肢温暖尤其入睡前不要直接让风吹腿部,建议采取侧卧姿势,可减轻症状。休息时,孕妈妈可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀感。

此外,常按摩抽筋的脚部肌肉可使循环增加,有利于排除代谢物,若搭配热敷,效果更好。

4.

>>>服装选<<<

孕妈妈怀孕后要选择舒服的孕妇装,搭配及膝的弹性袜同时建议尽量选择平底或气垫鞋,改善腿部的血液循环,减轻足底肌肉的张力。

5.

>>>谨慎用药<<<

对于血管扩张药物,要在医生的指导下使用,切不可自行服用

6.

>>发作频繁,及时就医<<

孕妈妈腿抽筋发作比较频繁,就要去医院查明病因,及早治疗。

Tips:孕妈妈腿抽筋一旦发作,可尝试以下2种方法:

1、立即改为坐位,将抽筋的腿伸直,用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋腿的踝关节。

2、用大拇指强力按压膝盖后窝两边儿硬而突出的肌肉的主根,使兴奋的神经镇静下来,从而使抽筋停止。


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