这些东西再有营养,也别让娃敞开了吃!【科学家庭育儿独家约稿】

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连果汁都被拉入黑名单了?

夏天,娃还能吃些啥?

- 科学家庭育儿    2017.7.3 -


夏天这么热,宝宝见饭就推开,倒是爱吃水果和冷饮。老这么吃,担心他营养不够,过完夏天成小瘦猴了怎么办?


出了很多汗,喝什么补水呢?

冷饮会不会吃坏肚子?

水果吃太多也不好吧?

上下午加一餐,该给宝宝吃点什么?


早教好歌曲 快和宝宝一起听吧~

☝☝☝戳左边的绿色按钮就可以听啦


1
 宝宝补水,避开果汁这个坑


给宝宝补水首选清水(比如白开水、矿泉水),还可以喝低脂牛奶(2~5岁)脱脂牛奶(5岁以上)和高钙无糖豆浆。




· 0~6个月的宝宝,每天推荐摄入水量700毫升(正常情况下,宝宝可以通过母乳获取足够的水分,不需额外补充)


· 6~12个月的宝宝,推荐量是800毫升;


· 1~3岁的宝宝,每天大概需要喝水700~900毫升;


· 4~8岁的孩子,则需喝水1100~1300毫升。


注:这里的喝水量包括牛奶。


如果由于天热、运动量大导致孩子出汗多,可酌情增加饮水量。剧烈运动后喝适量补液盐,补充身体流失的盐分。


  • 新鲜水果VS果汁


新鲜水果含有膳食纤维,含糖量也较少,显然更适合孩子。


美国儿科学会(AAP)今年5月份发表的最新政策声明:1岁以内的婴儿,绝对不能喝果汁(无论纯果汁与否)


咱们科学家庭育儿(ID:kexueyuer2012)也重复了N次了:1岁后,即使纯果汁,也只能是均衡膳食中的“健康小帮手”,并非主角。


各年龄段孩子喝果汁的量


· 1~3岁,即便可以喝纯果汁,每天饮用量也不可超过4盎司(约120mL)

· 4~6岁,每天饮用量不可超过4~6盎司(约120~160mL)


注意:果汁指100%灭菌纯果汁。至于勾兑果汁/香精、色素、白糖、甜味剂等调和而成的果味饮料/果酒/浓度低于100%的稀释果汁等,都不能给孩子喝。


其内可能含有威胁孩子健康的大肠杆菌、沙门氏菌和隐孢子虫属。


2
 一口冷饮都不许吃?


  • 健康孩子吃冷饮,不会因此生病


冰淇淋、冰棒或者冰块一般在嘴里就融化了,哪怕嚼冰块也不会直接伤到胃。(当然了,不能大量无节制地吃冷饮)


少量、适当食用冷饮,损失的那点热量不会伤害身体,这源于咱们身体天生的恒温能力。




  • 夏季常见的“吃坏肚子”是什么


这类腹泻、腹痛等肠胃疾病,多是由于吃了不干净的食物 / 喝了不干净的饮品,如天热迅速变质的饭菜、餐馆里的凉菜、存放时间过长的自制鲜榨果汁等。


此外,西瓜、黄瓜、绿豆汤等清凉消暑的食物,宝宝都可以吃,但一定要注意食品卫生,避免变质 / 污染,而且一次也不要吃太多。


3
 水果虽好,也别敞开肚皮吃


1~2岁宝宝:一天吃四分之一至半碗水果粒(普通250mL左右的碗)

2~5岁宝宝:一天建议吃1份水果(1个橙、苹果大小的量)


  • 几点注意事项


①分开处理生、熟食物,用具(案板、刀等)注意区分;

②处理完食物,用热水和清洁剂及时清理料理台;

③水果切开后应立刻吃,如常温下放置超2小时就不要给孩子吃了;

④3岁以下孩子,要预防食物哽咽,最好把水果去籽后再给孩子吃。


4
 没胃口,不妨来点小加餐


给宝宝加餐,多选天然新鲜的、没有经过加工的食物,含食品添加剂的零食尽量少吃。


可以吃适量酸奶。戳这里,回看酸奶再好,这3类宝宝也要把嘴巴看紧咯!


至于果冻、话梅等零食,含有过多糖和添加剂,也没什么营养,还容易噎食,不建议给小宝宝吃。



  • 「适宜选择」的加餐


 - 提供重要的营养素  

 - 含较少脂肪、盐(钠)及糖

 - 多为天然、无加工的食物




  • 「限量选择」的加餐(一周不多于2次)


 - 有一定的营养价值

 - 含较多脂肪、盐(钠)或糖




  • 「少选为佳」的加餐  (尽量不要吃)


 - 高脂肪、盐(钠)或糖的食物




  • 合适的加餐份量(以2-5岁为例)


例如:


 - 1片全麦面包+1/2杯低脂牛奶


 - 1/2杯切碎的水果或浆果+1/2杯豆浆


 - 4片抹有奶酪或豆泥的饼干+1/2杯水


 - 1/2个苹果(切片)或3个西梅或1/3杯葡萄(切开)或1/2个橙子+1/2杯低脂牛奶


 - 半份三明治+1/2杯水


注: 1/2杯=120ml


作者介绍

营养师Vivi,海归营养学硕士,国家一级营养师,母婴专栏科普作家,擅长母婴营养和科学育儿


瞬间凌乱

我怀孕5、6个月的时候,正是大夏天,很热。晚上露着大肚皮仰躺在床上,不小心睡着了。

突然感到肚脐眼一阵凉意,睁眼一看:老公举着一根雪糕在旁边盯着我的肚脐眼,肚脐眼里落了一小块雪糕。我一脸弄不清状况……

老公解释说:“天太热了,我想让宝宝也吃点雪糕降降暑!”




-END-

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前天去串门,朋友家小女儿快5岁了

也是天热得不肯吃饭

并且一天至少吃4根雪糕(震惊中)

你家小宝贝,夏天吃饭情况还好吗?

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