(秘)11点睡是不要脸,12点睡你是不要命了!


很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后,晚睡的理由都有什么呢?统计了一下:


网络上,有数万人表示自己经常因为复习和加班熬夜,也有人说自己天生就是熬夜族,早了睡不着。网络另一项「熬夜健康调查」显示,超五成网友表示经常或一直在零点后入睡,18.2%的人超过凌晨1时才睡。


缺觉或者睡多了,对身体都不好。「睡眠时间VS死亡危险率」的函数图显示,睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间,死亡率最低,少于6.5小时或者高于7.5小时之后,死亡危险率都大大增高,尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡危险率翻倍。


我们晚上睡觉是充电,白天是放电,如果晚上只充了50%的电,白天还要释放100%,那50%从哪儿来?就得从五脏借。有一句话叫「晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气」。早早起床,只是在起床的那几分钟有心理矛盾,稍微一活动就会感觉不那么困了,体内阳气随着你的活动升起来了。


熬夜不好的道理大家也明白,可「夜猫族」为啥却不见少?原因在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远:


熬夜=慢性自杀


▌胃肠道问题


熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。


▌诱发心脑血管疾病


熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。


▌提高患癌风险


熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。


▌夺走好视力


熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成「熊猫黑眼圈」,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。


▌失眠抑郁


熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。


▌皮肤严重伤害


不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。


很多朋友因为工作的原因,不得不熬夜,那本文你也不会白看,因为针对你们的问题,小编也给出了解决方案:


▌晚睡但按时进餐。喜欢的人饮食不规律,不按时用餐,导致消化功能出问题。


晚睡「不晚洗」。


皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。「晚睡族」这段时间要进行皮肤清洁和保养。熬夜后,最好的保护措施自然是「把失去的睡眠补回来」。如果做不到,午间10分钟小睡也是十分有用的。


▌喝足够多的白开水。熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意补水,可以喝椰子汁,既补身体又有去火功效。


▌宵夜营养好消化。宵夜千万不能吃难消化的物食,这样会加重消化负担!宵夜快速分解为食物为主像五谷营养类食物!辅之以含蛋白质、维C丰富、膳食纤维吸收 像:杏仁、椰子、野葛、薏仁、黑豆、芝麻、红豆等食物都是很不错的!不过要提前煮好,增加口感好可放入冰糖!注意谷物一定要煮透!方便消化!当然最好这些谷物磨成粉更容易吸收!小编推崇比较简单省时的方法:


如果大家平时工作忙,也有现成的可以买到,一样的方子和材料制作出来的,小编比较懒,之前在好又多超市买的,叫杏仁椰葛分子粉。听说是细胞破壁生产,分子美食工艺!这两样工艺可是好东西!人身吸收快!东西喝了,确实还不错,他们研制这个东西,因为配方是一样的,但这只是小编臆测。可是好又多就是比较贵,要200多一瓶,只能吃10来天。
不过我最近在淘宝上找到了,他们在淘宝上的开了分子氏食品店,淘宝,搜:分子氏杏仁,现在还搞活动,五折包邮,100多一瓶,而且买一送一,我一下子买了5瓶,嘿嘿,先囤些货,防涨价。自己喝,也推荐给家人在喝,说实话,我喝了三罐了,肠胃好多了,精神气爽!感觉气色好多了,最起码不像以前那样,晚上睡眠质量差,脸上老冒痘!脸色暗淡。


常熬夜时,白天也同样要加强营养,这杏仁椰葛分子粉,白天也可以喝也非常方便,早上没有时间煮早餐的朋友!可以及时给身体补充营养。呵呵。在这里也算给他们做了个广告了,不知道我下次去,会不会给我优惠点,呵呵。这个是从他们网页上截的图,大家看看,别找错了。



以上是小编个人分享!也希望对男女同胞有所帮助!养生需要有一颗坚持的心!也要有良好的生活习惯!最后也祝大家家身体健康、万事如意!

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